朝マックが眠気を誘う謎｜血糖値スパイクを予防するには？
早速ですが、一般的に言われている血糖値スパイクを予防するための具体的な予防のコツを順番に紹介します！
３－１：低GI食品を選ぶ
GI（グリセミックインデックス）が低い食品は、消化される速度が遅いため、血糖値の上昇が緩やかになります。低GI食品には、以下のものがあります。
・全粒穀物（玄米、全粒粉パン、全粒パスタ）
・野菜（特に葉物野菜やブロッコリー、カリフラワー）
・豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆）
・ナッツ類や種子類
３－２：食物繊維を多く含む食事を摂る
食物繊維は消化を遅らせて、糖の吸収を緩やかにするため、血糖値の急上昇を防ぐことができます。以下の食品を積極的に摂るように心がけましょう。
・野菜（特に根菜や葉物）
・果物（リンゴ、ベリー類）
・全粒穀物
・豆類
３－３：たんぱく質や脂肪を一緒に摂る
炭水化物のみの食事を避け、たんぱく質や健康的な脂肪を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。以下の食品が適しています。
・鶏肉、魚、大豆製品、卵
・アボカド、オリーブオイル、ナッツ
３－４：食事の順序を工夫する
食べる順番を工夫することで、血糖値スパイクを予防できます。例えば、野菜やたんぱく質を最初に食べ、その後に炭水化物を摂ることで、糖の吸収が緩やかになります。
３－５：一度に大量に食べない
食べ過ぎは血糖値を急上昇させやすいです。特に炭水化物を一度に大量に摂取すると、インスリンが大量に分泌され、血糖値スパイクが起こりやすくなります。食事は腹八分目を心がけ、適度な量に抑えましょう！(デブには至難の業
３－６：ゆっくり食べる
食事をゆっくり摂ることで、血糖値の上昇が緩やかになります。よく噛んで食べることで、消化が改善され、血糖値スパイクを抑えることができます。
３－７：炭水化物を精製されたものから複合炭水化物に置き換える
精製された炭水化物（白米、白パン、パスタなど）は、消化が速く血糖値を急激に上げます。これらを全粒穀物や玄米、オートミールなどの複合炭水化物に置き換えると、消化が遅くなり、血糖値の上昇が緩やかになります。
３－８：食後の軽い運動
食後に軽い運動（散歩やストレッチなど）をすることで、血糖値が下がりやすくなります。運動によって筋肉が糖をエネルギーとして利用し、血中の糖が減少します。
３－９：水分を十分に摂取
水分をしっかり摂ることで、消化のプロセスがスムーズになり、血糖値の急上昇を抑えることができます。特に食事中や食後に水を摂ることが推奨されます。
３－１０：ストレスを管理する
ストレスホルモンであるコルチゾールは、血糖値を上昇させる原因となります。ストレス管理をすることで、血糖値スパイクを抑えることができます。リラックス法や適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう！
いかがでしたか？
「なにをいまさら」
と昔からよく言われていることばかりでありますが、食事において昔から言われていることはそこに真理があるから昔から言い継がれているのですね。
今回の記事の最後は血糖値スパイクを予防する一般的なコツをお伝えしましたが、次回は
「食後に眠くならない朝マックの食べ方」
として、朝マック含め血糖値が急上昇してしまう食事をする時にはどんなことに気を付けたらいいのか3つに厳選して紹介させていただきます！
一部「３：血糖値スパイクを予防するには？」と内容が重複している箇所がございますが、サ〇ミオリジナルならぬサイOンジオリジナルも交えてご紹介させていただきますので気になる方はぜひ次回の記事でお会いしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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